Банный день

Настоящая русская баня известна и любима многими с незапамятных времен. Загадочное место, где голых людей коптят над паром, хлещут вениками, а затем купают в ледяной проруби, потрясало воображение иностранцев еще во времена Древней Руси.

Основное отличие русской бани от классической сауны — в воздухе. В сауне воздух обычно сухой, а в русской бане — влажный. Сухой воздух позволяет поднимать температуру в сауне до 100 —120 °С. Воздух в русской парной бане не превышает 60 — 65 °С.

Уже через пять-десять минут в парной температура кожи человека повышается до 38 — 41°. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы.

Можно ли похудеть, посещая баню?

Стоит помнить о том, что снижение веса в сауне и бане — это всего лишь потеря жидкости, которая держится очень недолго и не имеет никакого отношения к борьбе с жировыми отложениями. В то же время, баня усиливает обмен веществ за счет воздействия температуры. Максимальный эффект дает посещение парной после физических нагрузок.

Снижение веса зависит от следующих факторов:

1. Температура и влажность
2. Время, проведенное в парной
3. Состояние здоровья
4. Индивидуальные особенности организма.

Тем не менее, именно посещение бани или сауны является третьей по популярности рекомендацией для снижения веса. Первые две — диета и занятия спортом, еще более эффективны в комплексе с регулярным посещением бани.

Используя баню как один из методов снижения веса, стоит учитывать состояние здоровья. Слишком быстрая потеря веса небезопасна для организма, допустимая норма — не более 2% от общей массы тела. Особенно эффективно сочетать походы в баню с массажем. Массажные процедуры перед посещением бани помогают снизить количество жира в проблемных зонах. Кроме того, это дает хороший эффект при лечении периферической и центральной нервной системы, радикулите, остеохондрозе и полиартрите.

Влияние бани на организм

Баня и сауна помогают снять усталость и раздражение, снижают уровень тревоги и повышают настроение. За счет усиления кровообращения улучшаются восстановительные процессы, в результате быстрее проходят травмы мышц, суставов и связок. Благодаря чередованию холодного и теплого раздражителей баню можно использовать как одно из средств профилактики простудных заболеваний. Следует помнить, что холодный душ или бассейн после сауны дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, не стоит париться в сауне часами и с разбегу прыгать в ледяной бассейн.

Важным показателем в данном случае является хорошее самочувствие на следующее утро. Если вы утром ощущаете слабость и усталость, то стоит пересмотреть ваш метод посещения сауны, ориентируясь на свое физическое состояние.

Регулярное посещение сауны и бани по подходящей именно вам методике снимает усталость и способствует расслаблению мышц.

Широко известно положительное влияние бани на состояние кожи лица. Неслучайно паровые сауны для лица были известны и широко применялись еще в советское время.

Под воздействием высокой температуры усиливается кровообращение, сосуды расширяются, увеличивается проницаемость кожного покрова. В сауне увеличивается дыхательная активность кожи, ее чувствительность. По этой причине маски, наносимые после паровой сауны, более эффективны.

Правила банного поведения:

• При желании, в бане можно провести хоть целый день, чередуя заходы в парилку с уходом за собой. Но наиболее оптимальным временем специалисты считают 4 часа. За это время можно успеть попариться, не перегружая организм, и провести косметические процедуры.
• В бане необходим специальный головной убор. Он предохраняет голову от перегрева и теплового удара.
• Обязательно снимать все металлические предметы — цепочки, кольца, заколки. Металлическая заколка способна сжечь волосы, особенно, если вы долго сидите в парилке.
• Перед заходом в парилку стоит ополоснуться под теплым душем и слега подсушить кожу полотенцем. Ни в коем случае не использовать мыло или другие моющие средства, уничтожающие защитную водно-жировую пленку кожи. Обезжиренная кожа легче подвергается ожогам.

Противопоказания:

• Баня противопоказана людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонией.
• При заболевании дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата (например, при острых ревматических заболеваниях), проблемах с почками и с желудочно-кишечным трактом посещение бани также нежелательно.
• Противопоказаниями являются также острые формы большинства гинекологических заболеваний и мастопатия.
• Категорически запрещена баня при раковых опухолях или при подозрении на них.
• Запретом на ее посещение являются практически все обострения хронических болезней и высокая температура.

Регулярное посещение бани в соответствии с основными правилами, учитывающими индивидуальные особенности организма, способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне. Повышается работоспособность, ускоряются восстановительные процессы после физических и умственных нагрузок.

Особое значение имеет оздоровительная ценность бани как метода антистрессовой терапии, что особенно ценно в крупных промышленных городах. Посещайте баню и будьте здоровы!

Искусство ходить в баню

  Посещение бани и сауны для многих стало обязательным ритуалом. Однако посещение сауны или бани – это не просто поход в парилку, это целая наука, основанная на определённых правилах. Именно о правилах посещения бани или сауны мы и поговорим сегодня.

Начнём с того, что заходить в баню или сауну следует абсолютно сухим. Благодаря этому быстро повысится потоотделение и увеличится температура тела. Сразу после захода в сауну или баню нужно приступить к распарке тела, то есть подготовить кожу к воздействию высоких температур. Распарка тела делается с помощью банных веников и расширяет поры кожи.

Окончив с распаркой, можно переходить к пропарке. В ходе пропарки кожа нагревается до определённой температуры посредством тех же самых веников. После пропарки можно переходить к третьему этапу посещения бани или сауны – припарке. Главная цель припарки – обеспечить глубокий прогрев тканей путём прикладывания к коже банных веников, которыми нагнетается пар на заранее выбранное место.

 Наконец, когда припарка будет окончена, можно переходить к растиранию. В этом случае банные веники используются в качестве мочалок, которыми слегка растирают нагретое тело. Растирание снимет напряжение мышц, возникшее из-за пропарки и припарки, а также напитает кожу полезными веществами, выделяемыми поверхностью листьев банных веников.

Напарившись в бане или сауне, не следует сразу же приступать к помывке и так называемому "окончательному потению". Вначале нужно немного отдохнуть, а потом тщательно вымыться, не смачивая при этом головы. Вымыв тело, необходимо снова отдохнуть и выпить какой-либо прохладительный напиток, а затем ненадолго отправиться в парилку.

 Если всё было сделано правильно, то при последнем посещении парилки вместе с потом через кожу должны выйти все вредные вещества, что не вышли в процессе пропарки, припарки и растирания. Следуя этим простым правилам, вы никогда не будете потеть после посещения бани или сауны.

Сауна очень полезна для организма: она стимулирует обмен веществ, улучшает работу сердца за счет увеличения притока крови в капилляры, которые расширяются под воздействием температуры, улучшает состояние кожи, тонизирует и омолаживает организм. Сауна была изобретена много лет назад, её ценили в Египте, Греции, Риме. Культ сауны перешел и в наши дни, приобретя свои неповторимые особенности и превратившись в ритуал.

Прежде чем посетить баню – русскую или финскую – посоветуйтесь с врачом.
Учтите: в бане организм испытывает воздействие перепада температур. Наблюдения медиков свидетельствуют: после пребывания в парилке в течение 10 мин частота пульса возрастает, повышается кровяное давление.

* Информация, опубликованная в статьях, носит исключительно ознакомительный характер. Для диагностики заболевания и назначения курса лечения мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача-специалиста.